افتراضي برنامج غذائي مقترح للمصابين بالكرش والسمنة :-

برنامج غذائي مقترح للمصابين بالكرش والسمنة :- ( يحتوي هذا النظام على 1000 سعر حراري ويشتمل كل العناصر الغذائية ) - الإفطــار :- - 3 أكواب كبيرة من الماء على الريق مع إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح . - كوب عصير برتقال أو تفاح أو جريب فروت أو قطعة شمام أو بطيخ . ويمكن أكل تفاحة أو برتقالة كبيرة بدلاً من العصير . - بيضة مسلوقة بدون ملح ويمكن إضافة بعض البهارات أو 3 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون أو 3 ملاعق لبن بقري بدون الزيت أو قطعة جبن حلوة . - رغيف صغير خبز أسمر . - شاي أو قهوة بدون سكر ويمكن استعمال المحليات الصناعية من الصيدلية . 2- الغـداء :- - سلطة خضار (بدون تحديد الكمية ) مع إضافة ملعقة خل تفاح صغيرة بدل الملح . - 150غم لحم (دجاج أو عجل) مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد أو بيضتان مسلوقتان + رغيف خبز أسمر صغير .[ 3- العشـاء :- - 3 أكواب كبيرة من الماء مضافاً إليها ملعقة صغيرة من خل التفاح . - بيضة مسلوقة / يمكن الاستعاضة عن البيضة بكون من اللبن البقري الرايب . - سلطة خضار بدون تحديد الكمية أو ثمرة فاكهة من فواكه الموسم . *** الأطعمة الممنوعة مع هذا البرنامج :- 1) الحلويات والجاتوهات . 6) الأرز والمعكرونة . 2) البطاطا المقلية . 7) الايس كريم والمشروبات الغازية. 2) الفواكه المجففة . 3) اللحوم الدسمة . 4) العنب والبلح والتين . تمارين بسيطة مفيدة للمصابين بالكرش :- 1) الرقود على الأرض ظهراً مع مد الرجلين إلى الأمام وتحريكها إلى أعلى واسفل بالتبادل . 2) التحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على الكعبين و 3 دقائق على أصابع القدمين . 3) الصعود على كرسي الحمام والهبوط منه وتكرير التمرين عدة مرات . 4) مزاولة رياضة نط الحبل فهي تحرك عدداً كبيراً نم عضلات الجسم .

يسلمووووووو

موضوووع رائع شكرا لك